Stres: implicațiile sale surprinzătoare pentru sănătate

Fie că este vorba de presiunea de muncă, de grijile banilor sau de probleme de relație, majoritatea dintre noi experimentăm stresul la un moment dat în viața noastră. De fapt, aproximativ 75% din SUA raportează că se confruntă cu niveluri de stres moderate până la ridicate în ultima lună. Este cunoscut faptul că stresul poate cauza probleme de somn, dureri de cap și poate crește riscul de depresie. Dar, în acest punct de vedere, ne uităm la unele dintre modalitățile mai surprinzătoare prin care stresul ne poate dăuna sănătății.

Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH) definește stresul drept „răspunsul creierului la orice cerere”. Cu alte cuvinte, este modul în care creierul reacționează la anumite situații sau evenimente.

Este important să rețineți că nu tot stresul este negativ. Mulți dintre noi, care am fost într -o situație sub presiune, ar fi putut constata că stresul ne -a împins să ne comportăm mai bine. Acest lucru se reduce la un răspuns „luptă sau zbor”, prin care creierul identifică o amenințare reală și eliberează rapid hormoni care ne încurajează să ne protejăm de daunele percepute.

În momentul în care acest răspuns de luptă sau zbor a reacționat în exces, problemele apar, iar acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ne găsim expuși la amenințări constante.

„Stresul este cauzat de pierderea sau amenințarea pierderii resurselor personale, sociale și materiale care sunt primare pentru noi. Așadar, amenințarea pentru sine, amenințarea pentru stima de sine, amenințarea la venit, amenințarea la angajare și amenințarea pentru familia noastră sau sănătatea noastră ”, Stevan Hobfoll, doctorat, profesor și prezidențial Judd și Marjorie Weinberg la Rush University Medical Center din Chicago din Chicago , A declarat pentru Medical News News, și membru al Asociației Americane de Psihologie (APA).

Niveluri de stres „prea ridicate” la americani

În februarie anul trecut, APA a lansat sondajul anual „Stres in America”, care evaluează atitudinile și percepțiile stresului și identifică acest lucru Cauze primare în rândul publicului larg.

Sondajul, finalizat de 3.068 de adulți din SUA în august 2014, a dezvăluit că principala cauză a stresului în rândul americanilor este banii, 72% dintre respondenți raportând stresat de finanțe la un moment dat în ultima lună . Dintre aceștia, 22% au spus că s -au simțit „stres extrem” în ultima lună ca urmare a grijilor banilor.

A doua cea mai frecventă cauză de stres în rândul americanilor a fost constatată a fi de muncă, urmată de economie, responsabilități familiale și probleme de sănătate personală.

Pe o notă pozitivă, nivelurile medii de stres în rândul americanilor au scăzut din 2007. La o scară de 10 puncte, respondenții au evaluat nivelul de stres ca 4,9, comparativ cu 6,2 în 2007. Cu toate acestea, APA spun că astfel de niveluri Rămâneți semnificativ mai mare decât ratingul de stres de 3,7 pe care îl considerăm sănătos.

„Studiul [ultimul] an continuă să consolideze ideea că trăim cu un nivel de stres pe care îl considerăm prea mare”, spune Norman B. Anderson, CEO și vicepreședinte executiv al APA, adăugând :

„Toți americanii, în special acele grupuri care sunt cele mai afectate de stres – care includ femei, adulți mai tineri și cei cu venituri mai mici – trebuie să abordeze această problemă mai devreme decât mai târziu pentru a -și îmbunătăți sănătatea și Starea de bine. ”

Implicațiile surprinzătoare pentru sănătate ale stresului

„ Stresul este asociat semnificativ cu practic toate domeniile majore ale bolii ”, a declarat prof. Hobfoll pentru MNT. „Stresul este rar cauza principală a bolii, ci mai degrabă interacționează cu genetica noastră și cu starea noastră a corpurilor noastre în moduri care accelerează boala.”

Unele dintre cele mai cunoscute implicații ale stresului pe care mulți dintre voi le-ar fi putut experimenta includ privarea de somn, cefalee, anxietate și depresie. Dar, din ce în ce mai mult, cercetătorii descoperă tot mai multe modalități prin care stresul ne poate dăuna sănătății.

Sănătatea inimii

Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), stresul poate influența comportamentele care au implicații negative asupra sănătății inimii.

Ați ajuns vreodată acasă după o zi stresantă la serviciu și ați ajuns la acea sticlă de vin? Mulți dintre noi avem.

În ianuarie 2015, MNT a raportat un studiu care a descoperit că de lucru a fost asociat cu consumul riscant de alcool, despre care cercetătorii de studiu spun că se reduce parțial la credința că „consumul de alcool atenuează stresul cauzat de muncă presiune și condiții de muncă. ”

Unii dintre noi pot fuma ca răspuns la stres, în timp ce alții pot „mânca confortul”, ceea ce poate duce la obezitate. Toate acestea sunt factori care pot contribui la sănătatea slabă a inimii prin creșterea tensiunii arteriale și provocând deteriorarea pereților arterelor.

Conform unui studiu raportat de MNT în noiembrie 2014, stresul poate reduce și fluxul de sânge la inimă – în special pentru femei. Cercetătorii de studiu au descoperit că la pacienții cu boli coronariene, femeile subliniate au avut o reducere de trei ori mai mare a fluxului de sânge decât bărbații stresați.

Stresul a fost asociat și cu un risc crescut de atac de cord. În 2012, un studiu publicat în Lancet a constatat că stresul de muncă poate crește riscul de atac de cord cu 23%. Și în februarie anul trecut, MNT a raportat un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Sydney din Australia, care a constatat că perioade de furie intensă sau anxietate pot crește riscul de atac de cord de mai mult de nouă ori.

Chiar și după un atac de cord, stresul poate continua să afecteze sănătatea. Un studiu publicat în revista Circulation în februarie 2015 a constatat că femeile aveau mai multe șanse să experimenteze niveluri mai mari de stres mental în urma unui atac de cord, ceea ce duce la o recuperare mai slabă.

diabet

Puteți fi surprins să aflați că stresul a fost asociat cu un risc crescut de diabet. În ianuarie anul trecut, un studiu publicat în JAMA Psychiatry a constatat că femeile cu simptome ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD)-o afecțiune declanșată de evenimente foarte înfricoșătoare-au fost mai susceptibile să dezvolte afecțiunea decât cele fără PTSD.

Perioadele de stres cresc producția de cortizol hormonal, ceea ce poate crește cantitatea de glucoză din sânge – o explicație potențială pentru motivul pentru care stresul a fost legat de un risc mai mare de diabet.

Pentru persoanele care au deja diabet, stresul poate duce la o gestionare mai slabă a afecțiunii. Pe lângă faptul că interferează cu hormonii de stres și creșterea nivelului de glicemie din sânge, Asociația Americană de Diabet remarcă faptul că pacienții stresați cu diabet pot fi mai puțin susceptibili să aibă grijă de ei înșiși.

„S -ar putea să bea mai mult alcool sau mai puțin exerciții fizice. Aceștia pot uita sau nu au timp să -și verifice nivelul de glucoză sau să planifice mese bune ”, afirmă organizația.

Boala Alzheimer

Boala Alzheimer afectează peste 5 milioane de oameni din SUA și este a șasea cauză de deces în țară.

În timp ce cauzele exacte ale afecțiunii sunt neclare, studiile anterioare au sugerat că stresul poate contribui la dezvoltarea sa.

În martie 2013, MNT a raportat un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Gothenburg din Suedia, care a constatat că niveluri ridicate de hormoni de stres în creierul șoarecilor au fost asociați cu cantități mai mari de plăci wortex forum beta-amiloide-proteine se crede că joacă un rol în Alzheimer.

Un alt studiu publicat în 2010 de cercetătorii finlandezi au descoperit că femeile care aveau fie tensiune arterială ridicată, fie niveluri mai mari de cortizol – ambele simptome ale stresului – au fost de peste trei ori mai mari să dezvolte Alzheimer, în comparație cu pacienții care au făcut -o nu au aceste simptome.

Mai recent, un studiu publicat în The American Journal of Geriatric Psychiatry a constatat că pentru persoanele în vârstă cu o deficiență cognitivă ușoară, anxietatea ar putea accelera progresia față de Alzheimer.

În 2012, Societatea Alzheimer din Marea Britanie a dezvăluit că se angajează într-un proiect de 3 ani pentru a afla mai multe despre asocierea dintre stres și boala Alzheimer.

„Cu toții trecem prin evenimente stresante. Căutăm să înțelegem cum acestea pot deveni un factor de risc pentru dezvoltarea Alzheimerului ”, a declarat investigatorul principal al prof. Clive Holmes, de la Universitatea din Southampton din Marea Britanie.

Fertilitatea

Aproximativ 1 din 8 cupluri din SUA au probleme să rămână însărcinate sau să susțină o sarcină. Din ce în ce mai mult, cercetătorii sugerează că stresul poate fi un factor contribuitor.

În mai 2014, am raportat la un studiu publicat în revista Fertility and Sterility care a constatat că stresul la bărbați poate duce la reducerea calității spermei și a materialului seminal, ceea ce poate afecta negativ fertilitatea.

Cercetătorii din spatele acestui studiu, inclusiv primul autor Teresa Janevic, doctor, profesor asistent la Rutgers School of Public Health din Piscataway, NJ, ipoteză că stres Metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Acest lucru ar putea scădea nivelul de testosteron și producția de spermă la bărbați.

„Stresul a fost identificat de mult timp ca având o influență asupra sănătății”, spune Janevic. „Cercetările noastre sugerează că sănătatea reproductivă a bărbaților poate fi afectată și de mediul lor social.”

și femeile pot să nu fie libere de efectele stresului asupra fertilității. În 2014, un studiu condus de cercetători de la Universitatea de Stat din Ohio au descoperit că femeile cu niveluri ridicate de enzimă legată de stres în saliva lor-alfa-amilază-au fost cu 29% mai puțin susceptibile să rămână însărcinate decât femeile cu niveluri scăzute ale acestei enzime. Mai mult, aceste femei au fost, de asemenea, mai mult de două ori mai mari decât să fie infertile.

Cum vă puteți proteja împotriva problemelor de sănătate induse de stres?

Desigur, cea mai bună modalitate de a reduce riscul de implicații asupra sănătății legate de stres este de a aborda stresul în sine.

Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să recunoașteți simptomele stresului. Deși acestea variază în fiecare individ, acestea includ în mod obișnuit dificultăți în somn, oboseală, supraalimentare sau subestimare și sentimente de depresie, furie sau iritabilitate. De asemenea, s -ar putea să fumezi sau să bei mai mult în încercarea de a gestiona stresul, iar unii oameni chiar se angajează chiar în abuz de droguri.

în conformitate cu NIMH, una dintre cele mai bune modalități de a aborda stresul este de a solicita sprijin de la Alții, fie că sunt prieteni, familie sau organizații religioase. Dacă o persoană consideră că nu este în măsură să facă față stresului, are gânduri suicidare sau s -a angajat în consumul de droguri sau alcool pentru a încerca să gestioneze stresul, organizația recomandă să solicite ajutor de la un furnizor de sănătate mintală calificat.

Exercițiul poate fi, de asemenea, un ajutor eficient pentru stres. Clinica Mayo explică faptul că activitatea fizică crește producția de neurotransmițători „simțiți bine” în creier, numite endorfine. Exercițiile fizice au fost, de asemenea, asociate cu simptome reduse ale depresiei, precum și cu o calitate îmbunătățită a somnului.

AHA oferă alte modalități de a ajuta la abordarea stresului:

• Talk-ul pozitiv: transformați gândurile negative în cele pozitive. În loc să spun „Nu pot face acest lucru”, spuneți „Voi face tot ce pot.” Nivelul negativ de auto-discuție crește nivelul de stres
• Stopuri de stres de urgență: Dacă începeți să vă simțiți stresați, numărați până la 10 înainte de a vorbi, inspirați câteva respirații adânci sau mergeți la plimbare
• Găsirea Plăcerea: implicarea în activități de care vă bucurați este o modalitate excelentă de a evita stresul. Luați un hobby, vizionați un film sau luați o masă cu prietenii
• relaxare zilnică: implicați -vă în anumite tehnici de relaxare. Meditația, yoga și tai -chi -ul s -a dovedit că reduc nivelul de stres.

Articolul nostru din Centrul de cunoștințe – „Ce este stresul? Cum să faci față stresului ” – privește alte moduri de a face față stresului.

• boli de inimă
• Alzheimer’s/Dementia
• anxietate/stres