tipy pro puštění minulých chyb
Každý dělá chyby – je to část toho, co nás dělá člověkem. Ale když se nemůžeme odpustit za minulé chyby, mohou zasahovat do každodenního života, což vede k nízké sebeúctě, vině a hanbě a dalším problémům s duševním zdravím.
V situacích s vysokými sázkami mohou lidé svědky škodlivých událostí, které jsou v rozporu s jejich morálními přesvědčeními. Morální zranění se týká zranění morálního přesvědčení a hodnot jednotlivce po vnímaném morálním přestupek, který způsobuje hluboké pocity viny, hanby a lítosti. Morální zranění mohou vést k pocitu zrady, znechucení, lítosti a morální úzkosti.
Na rozdíl od posttraumatické stresové poruchy (PTSD), která se vyznačuje dlouhodobým strachem, morální zranění zahrnují pocit odcizení od hluboce držených morálních hodnot po škodlivé zkušenosti. První respondenti, poskytovatelé zdravotní péče, vojenští veteráni a členové vojenské služby jsou obzvláště náchylní k morálnímu zranění.
minulé chyby a morální zranění mohou negativně ovlivnit naši náladu, úzké vztahy a duševní zdraví. Naučit se pustit chyby je prvním krokem k pohybu.
obklopte se podporou.
Ačkoli to může být zastrašující, otevření blízkému příteli nebo členovi rodiny vám může pomoci pustit chyby. Podle přezkumu odolnosti po PTSD může zůstat v kontaktu a zveřejnění traumatu blízkým zabránit dlouhodobému utrpení. I když vaši blízcí nemusí plně pochopit vaši zkušenost, mohou poskytnout empatii a soucit v jejich ochotě poslouchat.
Pokud se cítíte nepříjemně otevírat traumatickou událost svým blízkým, zvažte připojení k podpůrné skupině nebo hledejte odbornou pomoc. Podpůrné skupiny umožňují jednotlivcům, kteří se snaží pustit minulé chyby, nebo těm, kteří mají PTSD nebo morální zranění, aby sdíleli podobné zkušenosti, budovali odolnost a bojovali proti izolaci. Skupinová terapie pomáhá snižovat pocity hanby, bezmocnosti a lítosti, podle Národní aliance pro duševní choroby (NAMI).
Makes.
Při přemýšlení o minulých chybách můžete cítit rozpaky a vinu za své činy. Vytváření změn je součástí procesu hojení-odrážení a omlouvání se za vaše činy vám umožní hledat odpuštění od ostatních a pracovat na sebevědomí.
V některých situacích je změna změny snadné – omlouváte se a odpravujete osobě, které jste ublížili. Například, pokud jste řekli něco, co ublíží příteli, můžete se omluvit, až je uvidíte.
Někdy může být změna změny obtížnější a může být nemožné zrušit poškození. Například, pokud jste ignorovali bezdomovce, který potřebuje pomoc na cestě domů, pravděpodobně nebudete moci znovu najít stejnou osobu. V tomto případě může být provedeno změny pomoci druhým v podobných situacích.
Přijměte odpuštění.
Jste hodni odpuštění. Pokud by blízký přítel nebo člen rodiny udělal podobnou chybu, odpustili byste jim. Pokud bojujete s nízkou sebeúctou, můžete se porazit nejmenší chybou místo toho, abyste se odpustili nebo požádali o odpuštění a empatii od ostatních.
Pocity viny nejsou vždy racionální, ale jsou uznávanou reakcí na traumatickou událost nebo morální zranění. Nechte se cítit vinu a udělejte si čas na zpracování negativních emocí. Nakonec, dovolit si přijmout odpuštění a mít soucit pro sebe, je jediný způsob, jak se posunout vpřed.
Vyhledejte odbornou pomoc.
Ať už se snažíte pustit minulé chyby nebo zvládnout morální zranění, hledání odborné pomoci se může zdát skličující. Morální zranění může často vést lidi k tomu, aby věřili, že si nezaslouží cítit se lépe, což znamená, že mohou zpozdit nebo odmítnout odbornou pomoc.
Když se vina, hanba a negativní emoce stanou ohromujícími, hledání odborné pomoci může vyřadit váš proces uzdravení tím, že vám pomůže vyrovnat se s bolestivými vzpomínkami a praktikovat všímavost.
Některé běžné typy terapie používané k léčbě morálního zranění patří:
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): Kognitivně-behaviorální terapie je účinnou léčbou pro širokou škálu problémů s duševním zdravím, včetně posttraumatické stresové poruchy, ADHD, schizofrenie, sociální úzkostné poruchy a bipolární poruchy, podle americké psychické psychické poruchy Sdružení. Jako forma psychoterapie pomáhá CBT lidem identifikovat a zpochybňovat negativní myšlenky a https://recenzeproduktu.top/ chování. Během prvního zasedání vám váš profesionál v oblasti duševního zdraví pomůže stanovit cíle duševního zdraví a určit nejlepší způsob, jak se posunout vpřed na vaší cestě k odpuštění.
- Terapie přijetí a odhodlání (ACT): Když se cítíme negativní emoce, je normální se jim vyhnout. Přestože se však vyhýbání může fungovat jako krátkodobý mechanismus zvládání, obvykle to dlouho nefunguje dobře a pokusit se uniknout negativním myšlenkám a pocitům často vede k duševním poruchám. Jako behaviorální terapie se ACT zaměřuje na přijímání bolestivých myšlenek a emocí tím, že uzná, že vyhýbání se nefunguje, považuje se za odděleně od vašich myšlenek a zavázání se k akci.
- Expoziční terapie: Poté, co se člověk stane svědkem traumatické události, může člověk začít přijímat chování, aby se zabránilo ohrožujícím situacím, aby se zabránilo opětovnému odevzdání traumatického zážitku. Jako typ CBT se expoziční terapie cíle naučila chování, jako je vyhýbání se, v reakci na situace nebo myšlenky vyvolávající úzkost. Podle Americké psychiatrické asociace je expoziční terapie účinnou léčbou traumatické stresové poruchy.
6 1-800-950-nami pro okamžitou podporu.
Nalezení správného terapeuta
Před zahájením hledání terapeuta může být užitečné zkoumat různé typy terapeutů:
- Psychologové mají PhD nebo PSYD a jsou vyškoleni k poskytování služeb psychoterapie (terapie Talk), včetně individuální terapie a skupinové terapie.
- Licencovaní kliničtí sociální pracovníci (LCSW) obvykle drží magisterský titul a jsou vyškoleni k poskytování psychoterapie a poradenských služeb.
- Licencovaní profesionální poradci (LPC) jsou vyškoleni, aby nabízeli psychoterapii. LPC obvykle využívá léčebný přístup podobný sociálnímu pracovníkovi.
- Psychiatři drží lékařské tituly a předepisují léky k léčbě problémů s duševním zdravím.
- Licencovaní manželství a rodinné terapeuti (LMFT) mají magisterský titul a jsou vyškoleni k poskytování párů terapie a rodinné terapii.
Protože úspěch vaší léčby závisí na kvalitě vašeho terapeutického vztahu, je nezbytné najít terapeuta, který se cítíte pohodlně otevírat své osobní zkušenosti a chyby. Dobrý terapeut bude přijímat, nesouhlasný a empatický. Chcete -li učinit nejlepší rozhodnutí, ujistěte se, že zváží přihlašovací údaje a specializaci každého potenciálního terapeuta.
Jsme všichni lidské bytosti a chyby je normální. Ve skupině terapie NYC víme, jak obtížné může být žít s pocity hanby a viny. Bez ohledu na vaše osobní preference a požadavky vám pomůžeme najít nejlepšího terapeuta pro vaše konkrétní potřeby duševního zdraví. Jeden z našich kvalifikovaných poskytovatelů duševního zdraví vám pomůže získat vhled do vašeho duševního zdraví, stát se lepším člověkem a žít v současnosti.